Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht doheem

Richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht ass net eng strikt Ernährung mat villen Restriktiounen an e konstante Gefill vu Hunger. PP ass eng equilibréiert an nährstoffaarme Ernährung vun zulässleche Liewensmëttel mat engem Minimum vu Kalorien, wat Iech erlaabt net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och op e stabile Niveau ze halen.

Wéi richteg ze iessen fir Gewiicht ze verléieren?

Eng richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht berücksichtegt de Verhältnis vu Fette, Kuelenhydrater a Proteinen. De Menü ass sou strukturéiert datt en akzeptablen Kaloriendefizit erstallt gëtt, wéinst deem subkutane Fett verbrannt gëtt. A gesonde Liewensmëttel, déi an der Ernährung abegraff sinn, hunn e positiven Effekt op de ganze Kierper, ausléisen metabolesche Prozesser, déi hëllefen d'Verdauung ze verbesseren an d'Kierpergewiicht ze reduzéieren.

D'PP-Diät ass net e kuerzfristeg Phänomen, mee e Liewensstil, deen ëmmer muss gefollegt ginn fir keng Gewiichtsproblemer ze erliewen.

Regele fir richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht:

1. All frittéiert a fetteg Liewensmëttel, Snacks a Fastfood, Produkter déi Aromaverstärker a Liewensmëtteladditive enthalen sinn ausgeschloss.
2. Et ass net recommandéiert all Iessen ausserhalb vum Heem ze iessen, ausser Dir sidd sécher iwwer de richtege Verhältnis vu Fette, Kuelenhydrater a Proteinen an de Platen.
3. Salzverbrauch ass limitéiert.
4. De Moien fänkt mat engem Glas waarme Waasser un, wat Dir braucht a klenge Schluppen ze drénken.
5. 1/5 vun der ganzer Ernährung ass Geméis an Uebst, frësch verbraucht.
6. Schnell Kuelenhydrater - a minimale Quantitéiten ass et recommandéiert se duerch lues Kohlenhydraten ze ersetzen - ongesüßte Geméis, Nuddelen aus Premium Miel, Vollkorn oder Vollkornbrout.
7. Schnell Kuelenhydrater - Hunneg, séiss Uebst - gi just moies oder Nomëtteg verbraucht.
8. D'Quantitéit vum Déierprotein an der Diät ass 1 g pro Kilogramm Kierpergewiicht.
9. Waasser - op d'mannst 2 Liter pro Dag, ëmmer 1 Glas waarmt Waasser eng hallef Stonn virum Haaptmoolzecht.
10. Fraktiounen Iessen - op d'mannst 4-5 Mol am Dag a klenge Portiounen iessen.
11. Dinner - 3 Stonnen virum Schlafengehen (net méi spéit).
12. Snacks - et kënnen nëmmen 2 pro Dag sinn: Kefir an e sauere Apel sinn erlaabt.
13. D'Iessen gëtt ewech vum Fernseh kucken, e Buch liesen an aner verbonne Aktivitéiten.

14. Follegt engem Iessen Zäitplang - Dir musst all Dag zu der selwechter Zäit iessen.

Et ass wichteg all Liewensmëttel grëndlech a fir eng laang Zäit ze kauen, sou kënnt e Gefill vu längerer Sattheet méi séier.

Wéi wiesselen ech op PP?

Et ass onméiglech Är Ernährung e Moien radikal z'änneren. Eng schaarf Oflehnung vu vertraute Liewensmëttel féiert zu Stéierungen am Verdauungssystem, an de Kierper erliewt Stress. De plötzlechen Start vun all Diät (ouni virleefeg Virbereedung) endet zwangsleefeg am Versoen, an a kuerzer Zäit.

Eng richteg Ernährung erfuerdert Virbereedung. Wann d'PP-Diät duerch e konstante Gefill vu Hunger begleet gëtt, a Gedanken iwwer verbueden Köstlechkeeten erlaben Iech net normal ze liewen, heescht et datt den Iwwergank zu Diäternährung falsch war oder ganz fehlt.

Déi richteg Ernärungssystem fir Gewiichtsverloscht ass net nëmme kierperlech, awer och moralesch Virbereedung a psychologesch Haltung. Et bitt déi folgend:

1. Eng Woch virum Start vun der PN musst Dir Är Ernährung graduell änneren an de Volume vun Portiounen reduzéieren. Wärend der Virbereedungsperiod kënnt Dir nach ëmmer frittéiert Fleesch a Gromperen iessen, awer hir Quantitéit op der Plack däerf d'Gebitt vun Ärer Handfläch net iwwerschreiden.
2. Wärend der Virbereedungszäit sinn et net d'Produkter selwer déi geännert ginn, mee d'Methoden vun hirer Virbereedung. Wann d'Kartoffelen stänneg frittéiert verbraucht ginn, musst Dir d'Knollen dampen, baken oder kachen. Dir musst datselwecht mat anere Produkter maachen: de Fësch net frittéieren, awer baken; kachen d'Fleesch net bis knusprech, veraarbecht et a Geméisueleg, awer simmer et.
3. Zooss kann a soll benotzt ginn; si verbesseren de Goût vu Platen. Awer Sauce Dressings mussen onofhängeg virbereet ginn, ouni eng grouss Quantitéit vu waarme Gewierzer a Kraider ze addéieren, déi den Appetit erwächen.

4. Et ass recommandéiert schwaarzen Téi a Kaffi ouni Zocker ze drénken; lues a lues sollten se duerch gréngen Téi ersat ginn. Dir sollt net Waasser drénken während engem Iessen oder direkt duerno.

Mat enger gradueller Restrukturéierung vun der Ernährung iwwer 1-2 Wochen gëtt de Kierper un den neie Menü gewinnt, an den Iwwergank op PN wäert net stresseg sinn.

Erlaabt a verbueden Produkter fir PP

D'Diät fir Gewiichtsverloscht schléisst déi folgend Liewensmëttel aus:

• fetteg Fleesch a Fësch;
• frittéiert Liewensmëttel;
• frësch Brout, Pâtisserie;
• Séissegkeeten a Séisswueren;
• Schockela, Kakao-baséiert Gedrénks;
• Gewierzer;
• Marinaden a Pickelen;
• gefëmmt Fleesch a kaaft Zoossissmetzler;
• Mayonnaise an Zoossen baséiert op et;
• Alkohol, carbonated Gedrénks.

Eng richteg Ernährung fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren enthält:

• Mëllech- a fermentéiert Mëllechprodukter mat engem Minimum Prozentsaz vu Fettgehalt;
• mageres Fleesch;
• niddereg-Fett Floss a Mier Fësch;
• Nëss;
• Hülsenfrüchte;
• Geméis;
• ongesüßte Friichten;
• Kären Getreide.

Et ass besser Salz komplett ze vermeiden. Wann et onméiglech ass Iessen ouni et ze iessen, ass et erlaabt et ze addéieren, awer an engem minimale Betrag.

Richteg Ernährung Schema

Richteg Gewiichtsverloscht a Gewiichtsverloscht wäert méi effektiv sinn wann Dir e spezielle Schema hält: 3 + 2, wou: 3 Haaptmoolzecht sinn, an 2 Snacks. Et sollt net eng laang Paus tëscht Iessen sinn. Wann de Mo fir méi wéi 4 Stonnen eidel ass, trëtt den Honger op, wéinst deem vill méi giess gëtt. Eng richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht doheem ass wéi follegt strukturéiert:

1. Frühstück ass um 7 Auer.
2. Snack - um 10 Auer.
3. Mëttegiessen - um 13.00.
4. Snack - um 16.00.
5. Dinner - net méi spéit wéi 19.00.

Dëse Modus ass gëeegent fir Leit déi géint 6.30 Auer opstoen. Wann de Mueressteiger fréier oder méi spéit optrieden, gëtt de Nahrungsaufnahmeplang individuell mat 3-Stonn Pausen tëscht Iessen ugepasst.

Prouf Menü fir d'Woch a Mount

Méindeg:

1. Frühstück: e Stéck Brout, réi Geméis, gréngen Téi.
2. Snack: Kefir.
3. Mëttegiessen: gekachten Poulet, Kabes a gedämpfte Bounen, Rousen Bouillon.
4. Snack: Kefir.
5. Dinner: Broccoli mat Kéis, gekachten Ee, Minze Téi.

Dënschdeg:

1. Frühstück: Geméis Salat, sauer Apel, Glas gekachten Mëllech.
2. Snack: Uebst.
3. Mëttegiessen: Geméis Puree Zopp, gebakene Rëndfleesch.
4. Snack: Uebst.
5. Dinner: gekachten Lachsfilet, onpoléierte Reis, Uebst drénken.

Mëttwoch:

1. Frühstück: Damp Omelette mat Kraider, Téi, Zitrus.
2. Snack: Kefir.
3. Mëttegiessen: gedämpfte Fleeschbäll mat gedämpfte Bounen a Geméis Salat, Jus.
4. Snack: Kefir.
5. Dinner: Gîte rural Kasserol, Apel, Geméisjus.

Donneschdeg:

1. Frühstück: Geméis Salat, Toast mat Kéis, Téi.
2. Snack: Äppel.
3. Mëttegiessen: Nuddelen, Geméis Salat, gebakene Pouletbrust, Kompott.
4. Snack: Äppel.
5. Dinner: gedämpfte Fësch Koteletten, gedämpfte Broccoli, Téi.

Freideg:

1. Frühstück: Haferflocken mat Waasser a Botter, Apel mat Zimt, Uebstjus.
2. Snack: fermentéiert gebakene Mëllech.
3. Mëttegiessen: Kürbiszopp mat Sesam, Geméis Salat, Téi.
4. Snack: fermentéiert gebakene Mëllech.
5. Dinner: gekachten Truthahnfilet mat gestuelte Karotten, Fruuchtjus.

Samschdeg:

1. Frühstück: gebakene Gromperen mat Gîte rural Kéis a Kraider, Jus.
2. Snack: Äppel.
3. Mëttegiessen: gebakene Fëschfilet mat Geméiszalot.
4. Snack: Äppel.
5. Dinner: fettarme Gîte rural Kéis mat ongesüßten Uebst.

Sonndeg:

1. Frühstück: Toast mat Ee an Tomaten, Uebst drénken.
2. Snack: Kefir.
3. Mëttegiessen: gedämpft Kalbfleesch mat gebakene Gromperen, Zalot mat Geméis, Téi.
4. Snack: Kefir.
5. Dinner: gedämpfte Omelette mat Bounen, sauer Fruucht.

Déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht kann op de folgende Platen baséieren, ofwiesselnd am ganze Mount:

1. Recommandéiert Frühstück: gedämpfte Protein Omelette, Brout mat Kéis an Tomaten, Porridge, Gîte rural Kéis mat Fruucht.
2. Mëttegiessen: Geméis mat brong Reis a Fleesch, Zopp ouni Fritten, Nuddelen, Kabes Kasserol, Geméis Zaloten, gekachten Fleesch a Fësch, gedämpft Koteletten, Gegrillte Geméis, Porridge mat Fleesch oder Fësch Platen.
3. Dinner: Geméis mat gebakene oder gekachten Fleesch, Fësch, Koteletten, gedämpfte Omelette ouni Mëllech, Uebst, Mëllechprodukter.

Iessen fir Gewiichtsverloscht, wann Dir léiert Fleesch, Fësch Platen a Bäilagen ze kombinéieren, wäerte schmackhaft, zefriddestellend a variéiert sinn.